એડજસ્ટેબલ પેટની કસરત બેન્ચ

એડજસ્ટેબલ એબ્ડોમિનલ એક્સરસાઇઝ બેન્ચનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા પ્રશિક્ષણ લક્ષ્યો અનુસાર બેકરેસ્ટ એંગલને સમાયોજિત કરો. બેઝિક સિટ-અપ્સ માટે 15 ડિગ્રી -30 ડિગ્રી અને એડવાન્સ ક્રન્ચ માટે 30 ડિગ્રી -45 ડિગ્રી પસંદ કરો. એડજસ્ટેબલ એબ્ડોમિનલ એક્સરસાઇઝ બેન્ચનો કોણ તમારી તાલીમની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે સાઇડ એડજસ્ટમેન્ટ લિવર વડે એંગલને લૉક કરો અને એવા ખૂણાઓને ટાળો કે જે તાલીમની અસરને અસર કરતા ખૂબ ઊભો અથવા ખૂબ સપાટ હોય.

એડજસ્ટેબલ એબ્ડોમિનલ એક્સરસાઇઝ બેંચની સીટ પર બેસો, તમારા નિતંબ બેકરેસ્ટના તળિયે નજીક હોય અને તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખો. જો સાધનો પગના પટ્ટાઓથી સજ્જ હોય, તો તાલીમ દરમિયાન તમારા શરીરને સરકતા અટકાવવા માટે તમારી જાંઘને ફિટ કરવા માટે ચુસ્તતાને સમાયોજિત કરો.

ધીમેધીમે તમારા માથાને બંને હાથથી પકડી રાખો, તમારા પેટની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમેથી ઉપર લઈ જાઓ અને તમારા પેટના સ્નાયુઓના સંકોચનને અનુભવો. તમારા શરીરને નીચું કરતી વખતે ઝડપને નિયંત્રિત કરો અને સપાટ બોલવાનું ટાળો. "ઉપર બેસતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢવો અને નીચે ઉતરીએ ત્યારે શ્વાસ લેવો" ની લય સાથે સહકાર આપો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સચોટ રીતે તાલીમ આપવા માટે એડજસ્ટેબલ પેટની કસરત બેંચના ટેકાનો ઉપયોગ કરો.

તાલીમ પછી, એડજસ્ટેબલ એબ્ડોમિનલ એક્સરસાઇઝ બેન્ચની બેકરેસ્ટને આડી સ્થિતિમાં ગોઠવવા માટે એડજસ્ટમેન્ટ લીવરને ઢીલું કરો. પરસેવાના અવશેષો સામગ્રીને કાટ ન કરે તે માટે સૂકા કપડાથી સીટ પરનો પરસેવો સાફ કરો. પછી સાધનસામગ્રીને તેની સેવા જીવન વધારવા માટે સંગ્રહ માટે સૂકી અને હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ ખસેડો.