હરોળ -યંત્ર

હજાગર
હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ બિઆર્ટિક્યુલર સ્નાયુઓ છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ બે સાંધા પર હિલચાલને નિયંત્રિત કરે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સ હિપને વિસ્તૃત કરે છે અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સ ઘૂંટણને પુન recovery પ્રાપ્તિથી કેચ સુધી ફ્લેક્સ કરવામાં સામેલ છે. કેચ પર, તમારું ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે ફ્લેક્સ થઈ ગયું છે જેથી તમારી શિન સમાંતર હોય અને તમારા વળાંક ઘૂંટણ તમારી છાતી દ્વારા ઉપર હોય, તેથી હેમસ્ટ્રિંગ્સ તમારા ઘૂંટણને આગળ લાવવામાં મદદ કરે છે. હિપને વિસ્તૃત કરવામાં સહાય માટે રોઇંગ સ્ટ્રોકના ડ્રાઇવ તબક્કા દરમિયાન હેમસ્ટ્રિંગ્સ સક્રિય થાય છે.

ચતુય
હેમસ્ટ્રિંગ્સની જેમ, ક્વાડ્સ બિયાર્ટિક્યુલર સ્નાયુઓ છે, પરંતુ તે હેમસ્ટ્રિંગ્સના વિરોધી છે, એટલે કે ક્વોડ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સની ગતિનો વિરોધ કરે છે. જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ્સ હિપને વિસ્તૃત કરે છે અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરે છે, ક્વાડ્સ હિપને ફ્લેક્સ કરે છે અને ઘૂંટણને વિસ્તૃત કરે છે. ક્વાડ્સ એ રોઇંગ સ્ટ્રોકના ડ્રાઇવ તબક્કા દરમિયાન ઘૂંટણની વિસ્તરણનો પ્રાથમિક ડ્રાઇવર છે, જે શરીરને ફૂટપ્લેટ્સથી દૂર દબાવવા માટે અવિશ્વસનીય પ્રોપલ્સિવ પાવર પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, કેચ પર, ક્વોડ્સ હિપને ફ્લેક્સ કરવામાં અને તમારા ટ્રંકને આગળ લાવવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે તમારી ગતિની લંબાઈને મહત્તમ કરી શકો.

ગુંદર
ગ્લુટ્સ એ ડ્રાઇવમાં સામેલ પ્રાથમિક સ્નાયુ જૂથોમાંનું એક છે, જે હિપને વિસ્તૃત કરવામાં અને થડને આગળની વૃત્તિની સ્થિતિથી સીધા તરફ ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

વાછરડું
વાછરડા સ્નાયુઓ અથવા વાછરડા, નીચલા પગની પાછળ સ્થિત છે, જે ઘૂંટણની પાછળથી નીચે ચાલે છે જ્યાં તેઓ ટેપર કરે છે અને એચિલીસ કંડરામાં હીલ સાથે જોડાય છે. ત્યાં બે અલગ-અલગ સ્નાયુઓ છે જે વાછરડા બનાવે છે: બે માથાવાળા ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ, જે મોટા અને મજબૂત સ્નાયુ અને એકમાત્ર છે. ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ ઘૂંટણને વાળવામાં મદદ કરે છે અને પગની ઘૂંટી (જેમ કે ટિપ્ટોઝ પર standing ભા છે), તેથી રોઇંગ મશીન વાછરડાઓનો ઉપયોગ કેચથી સમાપ્ત સુધીના ચળવળના પ્રેસિંગ ભાગ દરમિયાન પગની ઘૂંટી પ્લાન્ટરફ્લેક્સિઅન બનાવવામાં મદદ માટે કરે છે. એકમાત્ર એક નાનો, પાતળો સ્નાયુ છે જે ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસની નીચે આવેલું છે. તે પગની ઘૂંટીના પ્લાન્ટાર્ફ્લેક્સિઅનમાં ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસને મદદ કરે છે અને આંદોલન દરમ્યાન ટિબિયાને સ્થિર કરે છે જેથી તમારા શિન અને પગ ઘૂંટણ, જાંઘ અને હિપ સાથે ગોઠવાયેલ રહે. ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ ઘૂંટણની રાહતને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી એકમ તરીકે વાછરડાઓ રોઇંગ સ્ટ્રોકના કેચ તબક્કામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, તમને જોઈતા ઘૂંટણની ફ્લેક્સિને અને તમે શોધી રહ્યા છો તે ical ભી શિન પોઝિશન બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ડોરસી
લેટિસિમસ ડોરસી એ એક વિશાળ, વ્યાપક, ચાહક-આકારની સ્નાયુ છે જે તમારી પીઠનો મોટાભાગનો વિસ્તરણ કરે છે, અને તે રોઇંગ દ્વારા કામ કરેલા પ્રાથમિક સ્નાયુઓમાંનું એક છે. રોઇંગ સ્ટ્રોકના કેચ તબક્કા દરમિયાન, લેટિસિમસ ડોરસી તમારા હાથના વિસ્તરણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ટ્રેપેઝિયસ
ટ્રેપેઝિયસ એ તમારા ઉપલા પીઠમાં એક સ્નાયુ છે જે ખભાના બ્લેડની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પીછેહઠ અને પ્રોટેક્શન. કેચ તબક્કા દરમિયાન, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ તમારા ખભા બ્લેડને સ્થિર કરવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે તમારા હાથને આગળ વધારશો.

ગોમ્બોઇડ્સ
રોઇંગ મશીન કામ કરે છે તે સ્નાયુઓનું બીજું જૂથ એ રોમ્બોઇડ્સ છે, જે ઉપરના ભાગમાં નાના સ્નાયુઓ છે જે કરોડરજ્જુને ખભાના બ્લેડથી જોડે છે. તમારા સ્ટ્રોકની લંબાઈને વધારવા માટે તમે તમારા હાથથી આગળ પહોંચશો ત્યારે ખભાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરવા માટે રોઇંગ સ્ટ્રોકના કેચ તબક્કા દરમિયાન રોમ્બોઇડ્સ સક્રિય થાય છે.

દ્વિશિર
દ્વિશિર, જે તમારા ઉપલા હાથની આગળના સ્નાયુઓ છે જે લોકો કુખ્યાત રીતે ફ્લેક્સ કરે છે અને પોઝ આપે છે, તે કોણીને વાળવા માટે જવાબદાર છે. ડ્રાઇવ દરમિયાન અને સમાપ્ત થતાં, દ્વિશિર તમને તમારા સ્ટર્નમમાં હેન્ડલબારને ખેંચવામાં મદદ કરવા માટે કોણીને ફ્લેક્સ કરે છે, એકવાર તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પસાર કરે છે.

ત્રિરંગી
ટ્રાઇસેપ્સ, જે ઉપલા હાથની પાછળના ભાગમાં સ્થિત છે, તેનો ઉપયોગ કોણીને વિસ્તૃત કરવા અથવા હાથ સીધો કરવા માટે થાય છે. કેચ દરમિયાન, તમારા ટ્રાઇસેપ્સ તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવે છે જ્યારે તમે રોઇંગ મશીનના હેન્ડલબાર સુધી પહોંચશો અને તમારા સ્ટ્રોકની લંબાઈને મહત્તમ કરો.

પેટ સ્નાયુઓ
રોઇંગ પેટના સ્નાયુઓને રેક્ટસ એબડોમિનીસ, આંતરિક ત્રાંસા, બાહ્ય ત્રાંસા અને ટ્રાંસવર્સસ એબડોમિનીસ જેવા કામ કરે છે, એક deep ંડા કોર સ્નાયુ જે તમારા સંપૂર્ણ થડને કાંચળીની જેમ ઘેરી લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રાઇવ દરમિયાન, તમે તમારા હિપ્સને પાછળની તરફ વળતાં હોવાથી તમારા થડને સ્થિર કરવા માટે એબીએસ કરાર. એબીએસ પૂર્ણાહુતિમાં સૌથી વધુ સંકળાયેલા છે, જ્યાં તેઓ હેન્ડલબારના પ્રતિકાર સામે પછાત હિપ હિન્જ દરમિયાન ટ્રંકને ટેકો આપવા અને સ્થિર કરવાની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ઇરેક્ટર સ્પાઈન
ઇરેક્ટર સ્પાઇના અને er ંડા મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુની લંબાઈ સાથે ચાલે છે, જ્યાં તેઓ કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરવામાં અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. રોઇંગ સ્ટ્રોકના અસંખ્ય તબક્કાઓ દરમિયાન રોઇંગ મશીન સાથે સંકળાયેલા આ પાછલા સ્નાયુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રાઇવ દરમિયાન, ઇરેક્ટર સ્પાઇના જૂથ તમારા ધડની સીધી સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે હેન્ડલબારને તમારી નીચલી પાંસળી તરફ ખેંચો છો. કેચ દરમિયાન, આ સ્નાયુઓ ટ્રંકને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, તેમ છતાં તમે આગળ ધસી રહ્યા છો, તમારી પીઠને પતન અથવા ગોળાકાર અટકાવશો.

કદ અને દાવપેચ
ઉપયોગ દરમિયાન અને સ્ટોરેજ બંને માટે, જ્યાં તમે રાવર મૂકવાનો ઇરાદો રાખશો તે જગ્યાને માપો. ચોકસાઈ માટે માપવા અને તમારા માપનની તુલના તમે રુચિ ધરાવતા ઉત્પાદનના ઉત્પાદકની વિશિષ્ટતાઓ સાથે કરો. જો તમારે મશીનને દૃષ્ટિની બહાર અથવા કોઈ અલગ સ્થાને સ્ટોર કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે કસરત ન કરી રહ્યા હો, તો ફોલ્ડિંગ ફ્રેમ્સ અથવા ical ભી સ્ટોરેજ સોલ્યુશન્સ માટે જુઓ. વધુમાં, મશીનનું વજન અને તેમાં પરિવહન વ્હીલ્સ છે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લો. કેટલાક રોઇંગ મશીનો એસેમ્બલ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે અને તેઓ જ્યાં છે ત્યાં છોડી દેવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે, જ્યારે અન્ય લોકો પાસે હેતુપૂર્ણ ડિઝાઇન હોય છે જે તેમને સરળતાથી પરિવહન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઉપયોગ અને સેટઅપ સરળ
કોઈપણ કાર્ડિયો મશીન ખરીદતા પહેલા, એસેમ્બલી સૂચનાઓ અને માલિકની મેન્યુઅલ online નલાઇન અજમાવવા અને શોધવાનો સારો વિચાર છે. આ તમને મશીન સેટ કરવું કેટલું મુશ્કેલ અથવા સરળ છે તેનો સારો ખ્યાલ આપશે અને તમારે તેના માટે બજેટ આપવાની કેટલી જરૂર પડશે. માલિકની મેન્યુઅલને પૂર્વ વાંચન કરવાથી તમે મશીનને કેટલી જાળવણીની આવશ્યકતા છે તે જણાવી શકો છો જેથી તમે નક્કી કરી શકો કે તમે તેના માટે પ્રતિબદ્ધ છો કે નહીં.

પ્રતિકાર પદ્ધતિ
રોઇંગ મશીનોના ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો છે: એર રોવર્સ, વોટર રોવર્સ અને મેગ્નેટિક રોવર્સ.

• એર રોઅર્સમાં ઓછા ઘટકો હોય છે અને સામાન્ય રીતે વ્યાખ્યાયિત પ્રતિકાર સ્તર નથી. તેના બદલે, તેઓ એક ડેમ્પર દર્શાવે છે જે પ્રતિકાર વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે હવાના ધસારોને બદલી નાખે છે. વપરાશકર્તાના પ્રયત્નોનું સ્તર મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિકારને પણ પ્રભાવિત કરે છે: તમે જેટલું સખત ખેંચો છો, વધુ હવા ફ્લાયવિલમાં પ્રવેશ કરે છે, અને રોઇંગ સ્ટ્રોકને વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. આ મોડેલો પ્રમાણમાં ઘોંઘાટીયા છે, તે ધ્યાનમાં લેતા કે ફ્લાય વ્હીલ વ્યવહારીક એક મોટો ચાહક છે.
• મેગ્નેટિક રોવર્સ પ્રતિકારને બદલવા માટે ચુંબક સાથે મેટલ ફ્લાય વ્હીલ્સનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે તમે ચુંબકીય રાવર પર પ્રતિકારનું સ્તર બદલો છો, ત્યારે ફ્લાયવિલ કેસીંગમાં ચુંબક મેટલ ફ્લાય વ્હીલથી નજીક અથવા દૂર જાય છે, અસરકારક રીતે પ્રતિકારમાં પરિવર્તન લાવે છે. ફ્લાય વ્હીલની નજીક જેટલી નજીક છે, તે પ્રતિકારને વધુ પડકારજનક છે.
• પ્રતિકાર બનાવવા માટે પાણીના ર ers રર્સ પાણીની ટાંકીમાં ચાહક ફ્લાય વ્હીલનો ઉપયોગ કરે છે. એર રોઅર્સની જેમ, પાણીના રાવર પરનો પ્રતિકાર મોટા ભાગે વપરાશકર્તા આધારિત છે. કેટલાક વોટર રોઅર્સમાં ડેમ્પર્સ હોય છે પરંતુ, સામાન્ય રીતે, તમે જેટલું સખત ખેંચો છો, તેટલું પ્રતિકાર તમે બનાવશો. ઉપરાંત, તમે ટાંકીમાં પાણીનું સ્તર બદલીને પ્રતિકાર બદલી શકો છો. વધુ પાણીનો અર્થ વધુ પ્રતિકાર છે.

પ્રતિકારક સ્તર
તકનીકી રીતે કહીએ તો, ફક્ત ચુંબકીય રોઇંગ મશીનોએ પ્રતિકાર સ્તરને વ્યાખ્યાયિત કર્યા છે. એર રોર્સ અને વોટર ર ers વર્સ પાસે ડેમ્પર સેટિંગ હોવાની સંભાવના છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડેમ્પર પ્રતિકારમાં ફેરફાર કરે છે. ઓછામાં ઓછું, ચુંબકીય રોઇંગ મશીન પર આઠ પ્રતિકાર સ્તર જુઓ. તમને વધુ સ્તરો ઉપલબ્ધ છે, પ્રગતિ માટે વધુ જગ્યા છે. હવા અને વોટર રોર્સ પરનું ધોરણ 10 સેટિંગ્સ સાથેનું ડેમ્પર છે.

રચના અને આરામ
રોઇંગ મશીન માટે ખરીદી કરતી વખતે એર્ગોનોમિક્સનો વિચાર કરો. સીટની height ંચાઇ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. ઓછી સીટની height ંચાઇએ મશીન પર બેસીને ઉભા થવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ગતિશીલતાના હેતુઓ માટે 20 ઇંચની સીટની height ંચાઇ આદર્શ માનવામાં આવે છે, પરંતુ નીચલા ખર્ચે મશીનો પર સીટની નીચી ights ંચાઈ જોવી સામાન્ય છે. વધુમાં, સીટ સમોચ્ચ અને સીટ પેડિંગ, એડજસ્ટેબલ પગના પેડલ્સ અને પટ્ટાઓ અને ગાદીવાળાં હેન્ડલબાર જેવી સુવિધાઓ તપાસવાનું ભૂલશો નહીં, જો તે સુવિધાઓ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેટ્રિક મોનીટરીંગ
ઘણા રોઇંગ મશીનો મોનિટરથી સજ્જ આવે છે જે સમય, અંતર, સ્ટ્રોક, હાર્ટ રેટ અને કેલરી જેવા મેટ્રિક્સને ટ્ર track ક કરે છે. આ સુવિધાઓ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે નહીં અને જો મોનિટર વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ છે અને તમને જરૂરી ડેટા પ્રદાન કરે છે તે ધ્યાનમાં લો. બજેટ-મૈત્રીપૂર્ણ મ models ડેલ્સ પણ મૂળભૂત મેટ્રિક્સ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ વધારાની આંતરદૃષ્ટિ પહોંચાડવા માટે ઉચ્ચ-અંતિમ મ models ડેલ્સ સંખ્યામાં .ંડાણપૂર્વક ડાઇવ કરી શકે છે.

બાંયધરી
તમારે ફ્રેમ પર ઓછામાં ઓછા પાંચ વર્ષની વોરંટી અને ભાગો માટે એક વર્ષ શોધવું જોઈએ. ઉચ્ચ-અંતિમ મોડેલો લાંબી વોરંટી આપી શકે છે. બજેટ રોઇંગ મશીનોમાં સામાન્ય રીતે ટૂંકી બાંયધરી હોય છે, જેમાં કેટલાક વોરંટી આપતા નથી.