બટરફ્લાય ચેસ્ટ વિસ્તરણ ટ્રેનર

તમારી પોતાની ઊંચાઈના આધારે, બટરફ્લાય ચેસ્ટ એક્સ્પાન્શન ટ્રેનરની સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી તમે બેસો ત્યારે તમારા હાથ કુદરતી રીતે હેન્ડલ્સને પકડી શકે અને તમારી પીઠ આરામથી બેકરેસ્ટમાં ફિટ થઈ શકે. જ્યાં સુધી તમારા હાથ સહેજ વળાંક ન આવે અને હેન્ડલ્સ સાથે યોગ્ય પકડવાની સ્થિતિમાં હોય ત્યાં સુધી એડજસ્ટ કરો.

પ્રથમ-વપરાશકર્તાઓ અથવા પ્રમાણમાં નબળી શક્તિ ધરાવતા લોકો માટે, તમે હળવા વજનની પ્લેટોથી શરૂઆત કરી શકો છો. જેમ જેમ તમારી છાતીના સ્નાયુઓની તાકાત વધે છે, તેમ ધીમે ધીમે વધુ વજન ઉમેરો. વજન પિન ખસેડીને યોગ્ય વજન પસંદ કરો.

નીચે બેસો અને તમારા શરીરને સ્થિર કરો, તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને, પેટને અંદર રાખીને અને ખભાને હળવા રાખીને મુદ્રા જાળવી રાખો. બંને હાથથી હેન્ડલ્સને પકડો, તમારા હાથને ચલાવવા માટે તમારી છાતીના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને અંદરની તરફ બંધ કરો. તમારી છાતીના સ્નાયુઓના સંકોચનને અનુભવો, ટોચની સ્થિતિમાં સંક્ષિપ્તમાં થોભો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તાલીમ માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.

તાલીમ પછી, વજનની પ્લેટો પાછી જગ્યાએ મૂકો, બટરફ્લાય ચેસ્ટ એક્સ્પાન્શન ટ્રેનરને સાફ કરો અને તપાસો કે પછીના ઉપયોગ માટે તૈયાર કરવા માટે બધા ઘટકો સામાન્ય સ્થિતિમાં છે કે નહીં.