રોઇંગ મશીનનું ગતિ વિધેય

રોઇંગ કરતી વખતે, દરેક આર્મ ફ્લેક્સિઅન અને એક્સ્ટેન્શન સ્ટ્રોક લગભગ 90% એક્સ્ટેન્સરનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તેથી તે એક્સ્ટેન્સર માટે ખરેખર ફાયદાકારક છે જેઓ ભાગ્યે જ કોઈ કસરતમાં ભાગ લે છે. તે જ સમયે, તે પીઠના સ્નાયુઓની કસરત કરવા પર પણ નોંધપાત્ર અસર કરે છે, જે કરોડરજ્જુને આગળના ફ્લેક્સિઅન અને બેકવર્ડ એક્સ્ટેંશન દરમિયાન ગતિની વધુ રેન્જની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી કરોડરજ્જુના વિવિધ સાંધાઓની કસરત થઈ શકે છે. આ માત્ર સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં જ સુધારો નથી કરતો, પરંતુ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં પણ વધારો કરે છે.

રોઇંગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, હલનચલનની સુસંગતતા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને દરેક દબાણ અને ખેંચાણ ચળવળ અટકી ન જોઈએ. તે સ્થાને જ થવું જોઈએ. જો એમ્પ્લિટ્યૂડ ખૂબ જ નાનો હોય, તો કસરતમાં સામેલ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત અથવા સંકોચન પામશે નહીં. રોઇંગની કુદરતી હિલચાલનું અનુકરણ કરો, જે જીમ અને ઘરની રમતો માટે અનુકૂળ છે, હાથ, પગ, કમર અને અન્ય ભાગોના સ્નાયુ પેશીઓની કસરત કરો, ખેંચાતા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કસરત કરો, ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગ માટે, જે પીઠના દુખાવાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે. તે જ સમયે, તે પીઠના દુખાવાના સ્નાયુ જૂથની શારીરિક પ્રવાહ પ્રવૃત્તિમાં પણ મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરે છે. ખાસ કરીને વ્હાઇટ કોલર કામદારો માટે યોગ્ય છે જેઓ લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટરની સામે કામ કરે છે. ઇન્ડોર રોવર સામાન્ય સમયે સક્રિય ન હોય તેવા લોકો માટે યોગ્ય છે. કસરતની મહત્તમ કસોટી વિવિધ માવજત ઉપકરણો હેઠળ કરવામાં આવે છે. ઇન્ડોર રોઅર નીચા હૃદયના ધબકારા અને ઉચ્ચ ઓક્સિજન ગ્રહણ સાથે ઉચ્ચ ઊર્જા વપરાશનું ઉત્પાદન કરી શકે છે, અને શારીરિક તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે શરીરના આકારની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે આખા શરીરના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે. આ રમત વિશ્વના સૌથી લોકપ્રિય ફિટનેસ ઉપકરણોમાંનું એક છે, રોઇંગની દુનિયામાં જોડાવા માટે તમારું સ્વાગત છે!

જા કસરતનો હેતુ વજન ઘટાડવાનો હોય, તો હેન્ડલની તાકાતને મધ્યમથી ઓછી તીવ્રતા સાથે સમાયોજિત કરવી જાઇએ, અને દરેક રોઇંગનો સમય 30 મિનિટથી ઓછો ન હોવો જાઇએ, જેમાં વચ્ચે થોડો આરામ કરવો જાઇએ. જો તીવ્રતાને મધ્યમ તીવ્રતા સાથે સમાયોજિત કરવામાં આવે તો, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જ્યારે પીઠના સ્નાયુઓના તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે અને જૂના અથવા નવા ઘાની સારવારમાં મદદ કરે છે; જો તીવ્રતાને મહત્તમ પ્રમાણે સમાયોજિત કરવામાં આવે તો પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કસરત કરતી વેળાએ શ્વાસોચ્છવાસના સંકલન પર ધ્યાન આપો. (આગળ નમીને શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછળ નમીને શ્વાસ લો) અને વચ્ચે ૧ મિનિટથી વધુ આરામ ન કરો. દરેક જૂથને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેમાં કુલ 4-5 જૂથો માટે, જૂથો વચ્ચે 3-મિનિટનો આરામ હોય છે.