બેઠેલા શોલ્ડર પ્રેસ મશીનનો ઉપયોગ કરવા માટેની સૂચનાઓ

 

સીટેડ શોલ્ડર પ્રેસ મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, પહેલા સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો. નીચે બેઠા પછી, ખાતરી કરો કે જ્યારે તમારા હાથ કુદરતી રીતે લટકતા હોય ત્યારે તમે મશીનના હેન્ડલ્સને સરળતાથી પકડી શકો છો, તમારી કોણીઓ તમારા ખભાના સાંધા સાથે આડી રીતે ગોઠવાયેલી હોય છે. પછી તાલીમ દરમિયાન વિસ્થાપનને રોકવા માટે સીટને લૉક કરો. તે જ સમયે, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને જમીન પર નિશ્ચિતપણે પગ મુકો, તમારી પીઠને સીટેડ શોલ્ડર પ્રેસ મશીનની પાછળની બાજુએ સંપૂર્ણ રીતે દબાવો, તમારા માથાને હળવા રાખો અને સીધા આગળ જુઓ અને મુખ્ય સ્થિરતા જાળવવા માટે તમારા પેટને સહેજ કડક કરો. તાલીમ દરમિયાન, બેઠેલા શોલ્ડર પ્રેસ મશીનના હેન્ડલ્સને તમારા ખભાની પહોળાઈની બરાબર પહોળાઈ સાથે પકડો. તાકાત વધારવા માટે શ્વાસમાં લીધા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ખભાના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને ઉપર તરફ દબાણ કરો જ્યાં સુધી તમારા હાથ લગભગ સીધા ન થઈ જાય પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો. તમારા ખભાના સ્નાયુઓના સંકોચનને અનુભવો અને ચળવળની ટોચ પર 1 સેકન્ડ માટે થોભો. પછી ફ્રી ફોલને ટાળીને, સ્થિર ગતિએ શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જવા માટે હેન્ડલ્સને શ્વાસમાં લો અને નિયંત્રિત કરો. સીટેડ શોલ્ડર પ્રેસ મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારી પોતાની ક્ષમતાના આધારે વજન પસંદ કરો{10}}શરૂઆત કરનારાઓને ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સેટની વચ્ચે 30-60 સેકન્ડના આરામ સાથે સેટ દીઠ 10-15 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. વધુમાં, સલામત ઉપયોગની ખાતરી કરવા અને તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે તાલીમ પહેલાં તમારા ખભા માટે ગતિશીલ વોર્મ-અપ અને તાલીમ પછી સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ કરો.