ગતિશીલ સાયકલિંગ પર પગ ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ

1. સાયકલ ચલાવતા પહેલા હૂંફાળું
સ્પોર્ટી બાઇક ચલાવવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તમારા સાંધાને જોગિંગ અને ખસેડવું જેવી કેટલીક વોર્મિંગ કસરત કરો. ગતિશીલ બાઇક પર પહોંચ્યા પછી, તમે તમારા શરીરને સહેજ પરસેવો બનાવવા માટે અને અચાનક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતને લીધે થતી અગવડતાને ટાળવા માટે, ઉચ્ચ આવર્તન અને ઓછી ગતિ (એટલે ​​કે, વધુ ખોળ અને ઓછા પ્રયત્નો સાથે) પર થોડી મિનિટો માટે પણ ગરમ કરી શકો છો.

2. સાયકલિંગ મુદ્રામાં યોગ્ય
ખોટી સવારીની મુદ્રામાં માત્ર પગની સ્લિમિંગની અસર પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જ નથી, પણ શરીરને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. સામાન્ય રીતે, ગતિશીલ સાયકલની સવારીની મુદ્રામાં સહેજ આગળ ઝૂકવું, હાથ ખેંચવું, પેટને કડક કરવું, ડાયફ્ર ra મેટિક શ્વાસની પદ્ધતિ અપનાવી, સાયકલના ક્રોસ બીમ સાથે સમાંતર પગ, ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાને સંકલન રાખો, અને સવારી રિથમ પર ધ્યાન આપો.

3. પેડલિંગની હિલચાલને પકડો
ગતિશીલ બાઇક ચલાવતા સમયે, પેડલિંગ તમારા પગ સાથે નીચે ઉતરવાનું નથી. ફક્ત એકવાર પેડલ્સ ફેરવો અને તમે આગળ વધી શકો છો. તેના બદલે, તેને સતત ચાર હિલચાલમાં વહેંચવું જોઈએ: પગલું, ખેંચવું, ઉપાડવું અને દબાણ કરવું. પહેલા પગના શૂઝ પર નીચે ઉતારો, પછી પાછો ખેંચો અને વાછરડાઓ પર પાછા ખેંચો, પછી તેમને ઉપાડો, અને છેવટે તેમને પેડલિંગના સંપૂર્ણ ચક્રને પૂર્ણ કરવા માટે આગળ ધપાવો. આવા લયબદ્ધ પેડલિંગ માત્ર energy ર્જાને બચાવે છે પણ ગતિમાં પણ સુધારો કરે છે. ફક્ત આ રીતે આપણે વધુ સારી સ્લિમિંગ અસર કરી શકીએ છીએ.

4. સાયકલિંગનો સમય લગભગ 30 મિનિટનો છે
ગતિશીલ બાઇક ચલાવવાથી ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવામાં 30 મિનિટનો સમય લાગે છે. વજન ઘટાડવાની અને સ્લિમિંગ પગની અસર કરવા માટે સમય ખૂબ ઓછો છે, અને શરીરમાં થાક પેદા કરવા માટે સમય ખૂબ લાંબો છે. તેથી, લગભગ 30-40 મિનિટનો સાયકલ ચલાવવાનો સમય વધુ સારું છે.

5. સાયકલ ચલાવ્યા પછી તમારા પગને આરામ કરો
સાયકલ ચલાવ્યા પછી, લોહીના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા, કસરત દરમિયાન ચુસ્ત પગના સ્નાયુઓને રાહત આપવા અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતને કારણે લાંબા પગના સ્નાયુઓને જાડું કરવાનું ટાળવા માટે પગની મસાજ અને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.